One Billion Rising: Visualisierungsübung

Weltweit werden am Valentinstag im Zusammenhang mit der Aktion OneBillionRising Menschen aufstehen und tanzen um die Gewalt gegen Frauen zu beenden. Zufriedenheitscoach Edda Lorna hat dazu eine Visualisierungsübung entwickelt, die wir gerne teilen.

Die Übung:

Begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie 15 Minuten in Stille sein können und möglichst nicht gestört werden.

Entspannen Sie sich. Sie können Ihre Augen schließen.
Lassen Sie Ihren Atem ruhig und sanft fließen. Ihr Körper darf jetzt unnötige Spannung loslassen. Alles beruhigt sich. Sie kommen jetzt in einen ruhigen Zustand, in dem Sie sich wohl fühlen. Lassen Sie den Inhalt der Visualisierung auf sich wirken. Sie müssen sich nicht alles sofort vorstellen können. Allein die Worte wirken stärkend auf das Unterbewusstsein. Vertrauen Sie der positiven Kraft der Worte und entspannen Sie sich.

Stellen Sie sich vor, wie Frauen und Mädchen wertgeschätzt werden, wie ihnen Worte der Anerkennung gesagt werden: Du bist sehr kostbar. …Es ist beeindruckend Deine Stärke zu spüren. …Ich schätze Deine Sensibilität und Deine Willenskraft. …Berührend, wie Du mitdenkst und verstehst. …Es ist bewundernswert, wie Du Deine Ziele verfolgst. …Deine Herzlichkeit öffnet Tore. …Du bist eine kostbare Frau. Du bist eine wundervolle Frau. Du bist sehr wertvoll!

Lassen Sie die Worte auf sich wirken…

Jetzt ist die Zeit, die Wunden zu heilen. Schmerz kann sich wandeln. Gemeinsam gehen wir diesen Weg. Viele Menschen schreiten mutig voran, um den Weg für eine gerechte Welt zu bereiten. Folgen Sie den anderen und lassen Sie sich unterstützen.

Wie verändert sich die Welt, wenn Frauen und Mädchen mit Wertschätzung behandelt werden. Wie wäre ihre Körperhaltung? … Stellen Sie sich vor, wie Frauen und Mädchen aufrecht gehen?… Wie würden ihre Stimmen klingen? Stellen Sie sich vor, wie jede Frau selbstbewusst spricht und ihr sehr aufmerksam zugehört wird.

Wie würden Sie über sich selbst und andere Frauen und Mädchen sprechen? …

Stellen Sie sich vor überall auf der Welt ist die Würdigung von Frauen und Mädchen Realität. Stellen Sie sich vor, wie Situationen sich verändern. Auf der Straße fühlen sich Frauen und Mädchen sicher. Selbstbewusst gehen sie als starke Frauen ihren Weg. Auf der Arbeit werden Frauen wertgeschätzt. Sie sprechen mit klarer, überzeugender Stimme. Jede Frau erhält einen gerechten Lohn. Viele Frauen arbeiten in Führungspositionen. Zu Hause erfahren Frauen und Mädchen, Wertschätzung, Liebe und Anerkennung.

Nehmen Sie die Kraft wahr, die sich entfaltet, wenn jede Frau, jedes Mädchen weiß und spürt, dass sie kostbar und stark ist. Spüren Sie diese Kraft in Ihrem Körper. Sie sind einzigartig und jede für sich ist einzigartig und wertvoll. Versuchen Sie diese Wertschätzung zu fühlen… Schicken Sie sich ein inneres liebevolles Lächeln…

Stellen Sie sich vor, wie die wertgeschätzte weibliche Kraft Frauen, Kinder und die ganze Erde ernährt. Frauen und Männer sind gleichberechtigt. Männer sind sensibel und tragen Verantwortung für ein würdevolles Leben. Frauen und Männer leben in Liebe und Frieden zusammen.

Millionen von Menschen folgen weltweit dieser Vorstellung. Auf dem Marktplatz stehen in diesem Moment Tausende von Menschen, die alle dafür stehen die Welt dahingehend zu verändern, dass es mehr Wertschätzung, Achtung für Frauen und Mädchen gibt. Diese Vorstellung ist jetzt eine starke Kraft, die sich wie eine Welle über die ganze Erde fortsetzt und weiter fortsetzen wird. Weltweit entsteht jetzt diese wundervolle Veränderung zur Wertschätzung der weiblichen Kraft.

Bewahren Sie sich diesen Moment der weltweiten Verbindung und halten Sie ihn lebendig. Halten Sie dieses tiefe Wissen um die Wertschätzung von Frauen und Mädchen lebendig.

Bevor Sie diese Visualisierung beenden, spüren Sie mit Ihrem ganzen Körper: Sie sind eine kostbare Frau. Sie sind eine wundervolle Frau!

Auch wenn Sie nun langsam wieder aufwachen, wird diese Vorstellung in Ihnen weiter wirken. Lassen Sie sich Zeit zurückzukommen. Ihre Gedanken erreichen immer mehr das Hier und Jetzt. Kommen Sie nun wieder zurück in Ihren Alltag mit dem Bewusstsein, dass Sie eine wundervolle Frau sind!

Strecken und dehnen Sie sich. Sie sind jetzt wieder wach, ganz entspannt und voller Selbstbewusstsein. Öffnen Sie Ihre Augen.

Hintergrund: Die Methode der Visualisierung ist eine kraftvolle Methode, die u.a. im Leistungssport, in der Psychologie angewandt wird, um Ziele zu erreichen.

Wissenschaftliche Untersuchungen aus der Gehirnforschung belegen, dass durch Visualisierungen Situationen verbessert werden können. In schwierigen bis ausweglos scheinenden Situationen stößt der Körper Hormone aus, sobald man sich eine Verbesserung der Situation vorstellt. Diese Hormone geben Kraft Veränderung herbeizuführen. Durch eine Visualisierung mit Tausenden von Menschen am selben Ort und in Verbindung zu anderen Orten der Welt, potenziert sich diese Kraft, um Veränderung zu bewirken.

Mit der Visualisierung erhalten Sie ein Werkzeug, das Ihnen Kraft und Mut schenken kann Ihr Leben zu verändern. Wiederholen Sie die Visualisierung, damit kann sich die Erfahrung vertiefen. Sie können alleine, mit Freundinnen und/oder Arbeitskolleginnen visualisieren.