Ein Spaziergang mit deinem Nervensystem

Gerade für feinfühlige Menschen ist es so wichtig, ein gut reguliertes Nervensystem zu haben. Ein bewusster Spaziergang in der Natur, verbunden mit einer einfachen Orientierungsübung, kann deine Stresstoleranz erhöhen und helfen, wirklich im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Feinfühligkeit und die Tendenz sich selbst zu verlassen

Als feinfühliger Mensch bist du wahrscheinlich ziemlich empfänglich für die Stimmungen und Energien anderer Menschen. Eine hohe Wahrnehmungsgabe und Empathie ist etwas Wertvolles. Doch wenn du sehr feinfühlig bist, kann es sein, dass du die Tendenz hast, dich im Kontakt mit anderen selbst zu verlassen. Vielleicht hast du schon früh gelernt, deinen Fokus auf andere Menschen und ihre Bedürfnisse zu richten. 

Das kann so weit gehen, dass du dich und deine Sehnsüchte gar nicht mehr spürst und dich die meiste Zeit erschöpft fühlst. Oft hängt dies damit zusammen, dass wir uns von unserem wahrhaftigen Selbst entfernt haben und ein Leben führen, dass nicht im Einklang mit unserer Seele ist. Dabei stellen vor allem Beziehungskontexte, die uns nicht wirklich nähren, einen Energiezehrenden Einfluss dar.

Wenn du dazu neigst, dich selbst zu verlassen, dann bedeutet das, dass es diesen subtilen Moment im Kontakt gibt, in denen die Energie kippt: Wenn du vielleicht zu schnell ja sagst, und im Nachhinein merkst, dass du eigentlich lieber nein gesagt hättest. Oder wenn du dich oft in Gesprächen wiederfindest, die dich energetisch herunterziehen. 

Warum Körperpräsenz so wichtig für feinfühlige Menschen ist

Eine Sache, die ich in den letzten Jahre gelernt habe, ist, wie wichtig es gerade für uns sensitive Seelen ist, gut verankert und präsent im eigenen Körper zu sein. Wenn du wahrhaftig mit deinem Körper verbunden bist, dann spürst du immer mehr, was sich für dich stimmig anfühlt und was nicht. Du nimmst deine Grenzen wieder wahr und lernst sie immer besser zu kommunizieren. Weil du innerlich immer mehr die Sicherheit hast, dir selbst treu zu bleiben und alles, was sich zeigt halten zu können.

Nervensystemregulation durch somatische Übungen

Ein guter Weg, um im Körper anzukommen, ist durch somatische Übungen dein Nervensystem zu regulieren. Ich persönlich gehe jeden Morgen mit meiner Hündin in den Wald und nutze diesen Spaziergang oft dafür, um mich zu orientieren und meine Sinne zu aktivieren.

Die  5-4-3-2-1 Übung

Eine meiner absoluten Lieblingsübungen ist die 5-4-3-2-1 Übung. Diese Orientierungsübung kann dir  helfen, wieder ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Durch die bewusste Wahrnehmung auf deine Sinneskanäle reguliert sich dein Nervensystem und du kommst zur Ruhe.

In dieser Variante der 5-4-3-2-1 Übung benennst du nacheinander Dinge, die du mit deinen Sinnen in diesem Moment wahrnehmen kannst: 

5 Dinge, die du siehst, 
4 Dinge, die du spürst, 
3 Dinge, die du hörst, 
2 Dinge, die du riechst 
und 1 Ding, dass du schmeckst.

Ich lade dich ein bei dieser Übung ganz bewusst die Natur miteinzubeziehen und den Spaziergang gemeinsam mit deinem Nervensystem zu erleben. 

Anleitung

5 – Orientiere dich als Erstes einmal richtig in deiner Umgebung und schaue dich ganz bewusst um. Finde jetzt 5 Dinge, die du siehst. Zähle die Dinge nun gedanklich, oder laut auf. Zum Beispiel: „Ich sehe einen Baum, Blätter auf dem Boden, den blauen Himmel etc.“

4 – Finde jetzt 4 Dinge, die spüren kannst. Zähle auch hier die Dinge laut, oder gedanklich  auf. „Ich spüre den Boden an meinen Fußsohlen, den Wind an meinem Gesicht, meinen Pullover an meinen Armen etc.“

3 – Benenne jetzt 3 Dinge, die du hören kannst. Nimm bewusst Geräusche aus deiner Umgebung wahr und benenne sie. Zum Beispiel: „Ich höre die Vögel zwitschern, meinen Atem, das Knistern der Blätter unter meinen Füßen.“

2 – Finde nun 2 Dinge, die du riechen kannst. Du kannst auch zu einem Baum gehen und an der Rinde riechen. Zähle dann 2 Dinge auf, die du riechst. Zum Beispiel: „Ich rieche die Baumrinde und den Duft der Erde.“

1 – Finde nun abschließend einen Geschmack, den du schmecken kannst. Nimm ganz bewusst den Geschmack in deinem Mund wahr und zähle auch diesen wieder gedanklich auf. Zum Beispiel: „Ich schmecke einen leicht süßlichen Geschmack.“

Mehr innere Sicherheit und Kapazität, um für deine Sehnsüchte loszugehen.

Orientierungsübungen helfen deinem Nervensystem wahrzunehmen, dass jetzt gerade keine Gefahr droht und du in Sicherheit bist. Diese Übung kann dir helfen, in stressigen Momenten wieder bei dir selbst anzukommen. Dadurch erweitert sich deine Kapazität und du hast wieder mehr Energie, um für deine Sehnsüchte loszugehen und die Veränderungen, die daraus entstehen, langfristig halten zu können.

Zur Person: Christin Maria liebt es, inspirierende Texte zu schreiben und jeden Tag mit ihrer Hündin Zeit in der Natur zu verbringen. Als Nervensystem informierte Wegbegleiterin und Energetikerin unterstützt sie feinfühlige Frauen dabei, wieder die Verbindung zu sich selbst zu spüren und das eigene Energiefeld zu stärken. In ihren Readings freut sie sich, dir einen klaren und liebevollen Blick auf deine Seelenreise zu schenken. Mehr über ihre Arbeit findest du hier: https://www.worthywoman.de